🌞 La llegada del verano implica un cambio de hábito. La escuela termina, las temperaturas son más altas, pasamos más tiempo al aire libre y todo esto nos lleva a cambiar de rutinas y horarios. Este cambio también afecta la forma de alimentarnos, por eso debemos pensar en los más chicos y cómo hacer para que continúen con una dieta saludable, que les aporte la energía y vitaminas suficientes para efectuar todas las actividades.
🥛 🥐 Es importante conservar las 4 comidas y los horarios, principalmente para la orientación de los más pequeños. Si en esta época pierdan un poco el apetito, no se preocupe, es normal. Intente tentarlos brindándoles opciones y variedad de texturas, sabores y colores.
🥤 La característica de esta época es el calor, por eso muy importante con la buena hidratación evitar así el golpe de calor. Trate de no comprar bebidas azucaradas y tenga agua fresca disponible siempre.
Comience el día con un muy buen desayuno, con contenga lácteos, frutas, cereales y jugos.
🍊🍈🍍 Las frutas de estación son un aliado, son dulces, sabrosas, contienen agua, refrescan y se pueden comer en cualquier momento. Si no las quieren comer tal como vienen puede intentar presentarlas de otras maneras, cortadas en trozos pequeños para comer de a bocados, en jugos o ensalada de frutas y acompañarlo con yogurt y frutos secos.
🥕🍅🥬 Busque distintas formas de presentar las verduras, en ensaladas, como sopas frías o gazpachos, pastas de porotos, hortalizas en bastones o cubos, crudas, de hojas, hervidas, al vapor, al horno, a las brazas, en sándwiches, en tortilla, o cómo más le guste.
👨👨👧👧 Es muy importante para el desarrollo psicosocial de los niños que puedan compartir las comidas principales en familia. Inculca buenos hábitos y es la forma más natural de introducir nuevos alimentos. Además, la charla, el ambiente familiar y distendido ayuda a la buena digestión.
🕒 Al cuerpo le demanda aproximadamente 2 horas hacer la digestión, por lo que no son aconsejables las actividades intensas, ni el ingreso al agua.
⚠Trate de evitar las comidas rápidas, prefabricadas, envasadas y frituras. Intente variar las comidas e incorpore todos los tipos de proteínas, vitaminas y minerales necesarios para un crecimiento equilibrado y saludable.
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